肩コリ、首コリのストレッチお伝えします！
西宮市夙川駅にある女性専門整体サロンLepiaです。
皆様こんなお悩みはありませんか？
・肩が重たい
・肩が凝っている
・首が凝っている
・頭が重たい
・肩甲骨あたりがだるい
そんな皆様に本日は簡単に自宅でできる肩こり解消ストレッチをお伝えします
まずストレッチの基本として痛みが強い時には無理に動かさないようにしてください
またゆっくり呼吸をしながら無理のない範囲で動かしてくださいね
ポイントは伸びているな〜と感じる事です！
ではまず一つ目は肩回しです
1肩に手を置き肘で大きく前から後ろに動かします
これを10回
2次は後ろから前に動かします
これを10回
ゆっくり大きく動かしてくださいね〜
次は
1図左のように両手を腰にあてて前を向いたまま肘を後ろに持っていきます
この時両方の肩甲骨を寄せるイメージです
2図右のように体を丸くします
1と2を10回繰り返します
次は首の前の筋肉を伸ばします
1 図左のように鎖骨に指をかけて頭を後ろに倒します
この状態で5〜10秒間保持です
2図真ん中のように左手を右の鎖骨の上に手を置き斜め上に倒します
この状態で5〜10秒間保持です
3図右のように左手を右の鎖骨の上に手を置いたまま左を向きます
この状態で5〜10秒間保持です
これを反対側もします
最後は
1左図のように両肩を耳につけるようにぐーっと上げます
2右図のようにゆっくりと肩を下に下げます
動く範囲で大きくゆっくりと動かしてくださいね
いかがでしたか？少し肩回りがスッキリしていませんか？
まだまだ肩回りや首回りをほぐすストレッチたくさんありますので
西宮市夙川駅にある女性専門整体サロンLepiaにお越し頂いた際にお伝えしますね！
最近は調べると肩コリ首コリ改善の
ストレッチや筋トレの方法がたくさん出てきますが
人によってお身体の状態も違うので
何をどのぐらいすればよいかわからない方も多いかと思います
間違った方法でしてしまうと痛み等に繋がりますので
しっかりとお客様にあったストレッチや筋トレをお伝えさせて頂きます
是非一度ご来店くださいね
西宮市夙川駅にある女性専門整体サロンLepia
