なかなか寝付けない
夜中に何度も目が覚める
早く目が覚めてしまう
眠りが浅い
よく夢を見る
寝た気がしない
熟睡感がない
倦怠感がある
日中に強い眠気を感じる
朝起きた時に疲れを感じる
周囲の騒音や照明の明るさ、冷暖房により冷え過ぎなどによる「環境的要因」、または、アレルギーなどのかゆみや痛みなどによる「環境の原因」、不安や考え事などの「ストレス」、夜遅くや就寝前の飲食による「食べ物の滞り」そして、体内時計や「生活習慣のリズムの乱れ」、長時間の昼寝や休日の寝だめなど「間違った睡眠習慣」、「薬剤の副作用」なども原因にあげられます。
コーヒーなどのカフェインは眠気を覚ます事は有名ですがその他にも、アルコールは睡眠を妨げ、たばこは覚醒作用があります。
一切眠らない状態が長く続いてしまうと、生命を維持できなくなるといわれているくらい、睡眠は人間にとってとても大切なものです。
コーヒーなどのカフェインは眠気を覚ます事は有名ですがその他にも、アルコールは睡眠を妨げ、たばこは覚醒作用があります。
一切眠らない状態が長く続いてしまうと、生命を維持できなくなるといわれているくらい、睡眠は人間にとってとても大切なものです。
不眠が続いてしまうと日中の活動への影響や、不調があらわれてくるだけではなく、慢性的な不眠に陥ってしまい、回復しにくい状態になってしまうかもしれません。
集中力低下をはじめ、注意力の低下、記憶力の低下、意欲の低下、緊張、めまい、倦怠感、食欲不振、頭痛、疲れが取れないなど日常的に焦りやイライラが募り、気持ちのムラ・感情の乱れを引き起こし、仕事などでミスが増えるなど、日中の仕事や学業・家事にまで影響を及ぼします。
さらに、不眠が続くと不眠恐怖が生じ、緊張や睡眠状態へのこだわりのために、より不眠が悪化するという悪循環にまで陥ってしまうこともあります。
集中力低下をはじめ、注意力の低下、記憶力の低下、意欲の低下、緊張、めまい、倦怠感、食欲不振、頭痛、疲れが取れないなど日常的に焦りやイライラが募り、気持ちのムラ・感情の乱れを引き起こし、仕事などでミスが増えるなど、日中の仕事や学業・家事にまで影響を及ぼします。
さらに、不眠が続くと不眠恐怖が生じ、緊張や睡眠状態へのこだわりのために、より不眠が悪化するという悪循環にまで陥ってしまうこともあります。
意欲や集中力が低下する
不眠が続くと意欲や集中力が低下してしまいます。
寝不足により脳機能が正常に働かなくなってしまうので、身体への指令が滞って身体機能が低下します。
その結果、意欲や集中力が減退してしまうので、仕事でミスが増えたりやる気がなくなったりすることがあります。不眠が長引くと日常生活にも支障をきたしてしまいます。
寝不足により脳機能が正常に働かなくなってしまうので、身体への指令が滞って身体機能が低下します。
その結果、意欲や集中力が減退してしまうので、仕事でミスが増えたりやる気がなくなったりすることがあります。不眠が長引くと日常生活にも支障をきたしてしまいます。
免疫力が低下する
不眠は免疫力低下の原因にもなります。
免疫力は睡眠中の成長ホルモンの分泌により高まりますが、眠れないと分泌量が減少してしまうので、免疫力が弱まります。
また身体の疲労も蓄積したままになると、ウイルスへの抵抗力が弱まり風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。
免疫力は睡眠中の成長ホルモンの分泌により高まりますが、眠れないと分泌量が減少してしまうので、免疫力が弱まります。
また身体の疲労も蓄積したままになると、ウイルスへの抵抗力が弱まり風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。
不眠恐怖が生じる
不眠が続くと不眠恐怖症に陥る危険性があります。
不眠恐怖症とは、就寝時に「また今日も眠れないかもしれない」という恐怖や不安を感じてしまうことです。
不眠恐怖症になると、焦りや緊張から自律神経の交感神経が優位になります。
交感神経が高まっていると、興奮状態になり目が覚めてしまうため余計不眠になりやすいです。
一時的だったものが慢性的な不眠になる可能性も高まります。
不眠恐怖症とは、就寝時に「また今日も眠れないかもしれない」という恐怖や不安を感じてしまうことです。
不眠恐怖症になると、焦りや緊張から自律神経の交感神経が優位になります。
交感神経が高まっていると、興奮状態になり目が覚めてしまうため余計不眠になりやすいです。
一時的だったものが慢性的な不眠になる可能性も高まります。
生活習慣病のリスクが高まる
不眠は生活習慣のリスクも高めてしまいます。
睡眠不足になると食欲を抑えるレプチンの分泌量が減少するため、食生活が乱れる可能性があります。
また、意欲も低下するため運動不足になると肥満になりやすいです。
不眠が原因で偏った食生活や運動不足が続くと、糖尿病や高血圧などの生活習慣病になる危険性が高まってしまいます。
睡眠不足になると食欲を抑えるレプチンの分泌量が減少するため、食生活が乱れる可能性があります。
また、意欲も低下するため運動不足になると肥満になりやすいです。
不眠が原因で偏った食生活や運動不足が続くと、糖尿病や高血圧などの生活習慣病になる危険性が高まってしまいます。
不眠の原因を深堀りし、取り除く事と自分流の安眠法を工夫する事が必要です。
例えば、就寝・起床時間を一定にする、太陽の光を浴びる、自分に合ったストレス解消法や気分転換をする、適度な運動をする、寝る前にリラックスできる時間を確保するなどが効果的なのはもちろんですが、自律神経のバランスも大切になってきます。
不眠の改善には、緊張や興奮の神経を司る「交感神経」とリラックスモードの「副交感神経」があり、同じようなストレスを受けても、交感神経が優位になりやすい人と、そうでない人がいます。
「交感神経優位型」の人は、眠りにつくのが不得意な上に、少しのリズムの乱れやストレスでもすぐに眠れなくなります。
「副交感神経優位型」はそうした影響を受けにくいため、上手に交感神経のスイッチを切り、副交感神経のスイッチを入れる事が重要です。
例えば、就寝・起床時間を一定にする、太陽の光を浴びる、自分に合ったストレス解消法や気分転換をする、適度な運動をする、寝る前にリラックスできる時間を確保するなどが効果的なのはもちろんですが、自律神経のバランスも大切になってきます。
不眠の改善には、緊張や興奮の神経を司る「交感神経」とリラックスモードの「副交感神経」があり、同じようなストレスを受けても、交感神経が優位になりやすい人と、そうでない人がいます。
「交感神経優位型」の人は、眠りにつくのが不得意な上に、少しのリズムの乱れやストレスでもすぐに眠れなくなります。
「副交感神経優位型」はそうした影響を受けにくいため、上手に交感神経のスイッチを切り、副交感神経のスイッチを入れる事が重要です。
